previous arrowprevious arrow
next arrownext arrow
Slider

Karbonhidrat, Protein ve Yağ Gereksinimi

Online Hesaplayıcı

Diyet yoluyla hedef kilonuza ulaşmak için ihtiyacınız olan tam karbonhidrat, yağ ve protein miktarını bulun.

Ne tür bir birimi tercih edersiniz?
Metrik US Customary

Cinsiyet
Bayan Bay

Yaş
yaş

Kilo
stones lbs

Boy
feet inches

Aktivite Seviyesi

Çok az egzersizle veya hiç egzersiz yapmadan fazla aktivite yok. Tipik olarak masa başı bir iş.

Günde 20 dakikadan az egzersizle gündüz yürüyüşü. Genellikle yemeklerden sonra hafif yürüyüşler.

Fiziksel aktivite veya programlı egzersiz içeren hafif aktif bir günlük iş (örneğin, işe gitmek için bisiklet sürmek veya haftada birkaç kez kaldırmak).

Çok aktif bir günlük iş (inşaat veya sanayi işçisi) veya her gün yoğun miktarda egzersiz.

Crossfit gibi yüksek yoğunluklu antrenman yapan kişiler. Haftada dört ila beş kez egzersiz yapan ortalama bir kişi.


Vücut Yağı
%
Net Karbonhidrat
gram

Tüketmek istediğiniz günlük net karbonhidrat miktarını belirtin. Başlangıç için tipik olarak 20-30 gram önerilir.

Diyet yaparak hedefiniz nedir?

Koruma

Koruma seviyesi, ağırlığınızın sabit kaldığı seviyedir.
Bazal Metoabolizma Hızı:1536kcal
Tüketilecek Kalori:2027kcal
Yağ Alımımız:184gram
KarbonhidratProteinYağ
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%
KarbonhidratProteinYağ
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Hedef

Aşağıda kilo vermenize yardımcı olacak bir dizi kalori açığı bulunmaktadır. En iyi sonuçlar için, % 10-20 orta derecede bir kalori açığı seçmeniz önerilir.

Küçük kalori açığı (% 11)

Calories to consume:1804kcal
Yağ alımı:159gram
KarbonhidratProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Orta derecede kalori açığı (% 22)

Calories to consume:1581kcal
Yağ alımı:134gram
KarbonhidratProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Büyük kalori açığı (% 33)

Calories to consume:1358kcal
Yağ alımı:109gram
KarbonhidratProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Yeterli ve Dengeli Beslenme Sağlığın Temelidir

Dengeli Beslenme

Beslenme açlık duygusunu bastırmak, karın doyurmak ya da canının çektiği şeyleri yemek içmek değildir.

Beslenme; sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir davranıştır.

Yeterli ve Dengeli Beslenen Kişiler
- Sağlam ve sağlıklı bir görünüştedir.
- Hareketli ve esnek bir bedene,
- Muntazam bir cilde, canlı parlak saçlara ve gözlere,
- Kuvvetli, gelişimi normal kaslara,
- Çalışmaya istekli kişiliğe,
- Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığına,
- Normal zihinsel gelişme,
- Sık sık hasta olmayan bir yapıya sahiptir.
Yetersiz ve Dengesiz Beslenenler ise
- Hareketleri ağır ve isteksiz,
- Sağlıksız genel görünüşte (aşırı zayıf veya şişman,)
- Pürüzlü, kuru, sağlıksız cilt yapısına,
- Şişman veya zayıf vücut yapısına,
- Sıksık baş ağrısından şikayet eden,
- İştahsız, yorgun, isteksiz bir yapıya sahiptir.

7/24

Online Diyet

Tüm süreç boyunca aktif olarak iletişimde olduğumuz bir diyet sistemidir. Evden çıkmadan uzakları yakın eden online diyet danışmanlığı ile ekran karşısında yüz yüze ve birebir görüşmeleri sürdürmek mümkün hem de dünyanın her yerinden.

Profesyonel

Kurumsal Danışmanlık

Çalışanlarınızın Covid döneminde evden çalışırken sağlıklı kiloda kalması ve kronik hastalıkları olanların sağlıklı beslenmesi için tüyoları içeren bireysel beslenme danışmanlıklarını kurumunuz adına online olarak ya da yerinde veriyorum.

Ameliyat Sonrası

Sağlıklı Beslenme

Beslenme yara iyileşmesinde temel ve gerekli bir yaklaşımdır. Uygun beslenme takviyelerinin gereksiz komplikasyonların önlenmesinde ve yara iyileşmesini hızlandırmada etkin olduğu kanıtlanmıştır.

Diyetisyenler

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilmek isteyen veya sağlıkla ilgili belirli bir hedefe ulaşmayı amaçlayan insanlara, ihtiyaçlarına göre beslenme programı oluştururlar.

Diyetisyenler sağlıklı bir beslenme programı hazırlayarak danışanlarının kilo oranını normal aralıklarda tutmaya çalışırlar. Bu programlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Örneğin yüksek tansiyon hastası bir danışana yemeklerinde tuzu azaltmasını söyleyebilir veya aşırı kilo sorunu olan bir danışana işlenmiş gıdalardan uzak durmasını tavsiye edebilir. Bu sebeple diyet programları kişiye özel olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır.

"Minimum Hastalık Riski,Maksimum Sağlık"

Maksimum Sağlık İçin;

  • Yeterli ve Dengeli Beslenme
  • Düzenli Fiziksel Aktivite
  • Sigarasız Yaşam
  • Stresten Uzak Durma
  • Düzenli Sağlık Kontrolü şarttır.

Optimal sağlık için yaşamın her döneminde Yeterli ve Dengeli Beslenme temel unsurdur.